Jak urządzić domową siłownię?

Domowa siłownia to marzenie każdego fana sportu. Choć koszt jej urządzenia może wydawać się duży, to warto wziąć pod uwagę, ile kosztowałyby karnety na siłownię na rok lub kilka lat. A jeśli w domu jest kilka osób, które chętnie skorzystają z możliwości wykonywania ćwiczeń pod własnym dachem, tę kwotę należy jeszcze pomnożyć. Domowa siłownia to inwestycja, która wkrótce się zwróci, posiada też jeszcze inne zalety.

We własnej siłowni możemy ćwiczyć, gdy tylko najdzie nas na to ochota, a dodatkowo oszczędzamy czas potrzebny na dojazdy. Jej urządzenie to kwestia naszego gustu i potrzeb. Samodzielnie również dobieramy muzykę, która najbardziej nam odpowiada i sprzyja treningowi.

Jak i gdzie powinna zostać urządzona siłownia? Przede wszystkim powinna znajdować się w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Może mieścić się w piwnicy, na poddaszu czy obok innych pokoi, rzadko kto jednak może pozwolić sobie na przeznaczenie na siłownię zwykłego pokoju, a poddasza często nagrzewają się znacznie bardziej niż reszta domu. Z tego powodu optymalnym wyborem będzie piwnica, która z kolei jest zwykle nieco chłodniejsza. Docenimy to w czasie intensywnego treningu!

Podłoga w siłowni powinna być antypoślizgowa, łatwa w czyszczeniu i odporna na uszkodzenia mechaniczne, które można spowodować w czasie ćwiczeń np. upuszczając hantle. Sprawdzą się tu podłogi gumowe, korkowe i specjalne wykładziny, a należy unikać nieodpornych na uszkodzenia podłóg drewnianych i płytek, które mogłyby zostać stłuczone.

Na ściany wystarczy zwykła farba w jasnym kolorze, zachęcającym do ćwiczeń. Może być to zwykła biel, ale także żółty czy nieco pomarańczu. Jedną ze ścian warto poświęcić na duże lustro, w którym można sprawdzić poprawność wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo lustro powiększy optycznie pomieszczenie i pomoże w lepszym rozproszeniu światła. Przyda się także półka lub wieszak na ręcznik i miejsce na butelkę wody, do którego łatwo sięgnąć.

Sprzęt do ćwiczeń należy wybrać możliwie wielofunkcyjny, jak najlepiej dopasowany do potrzeb i ilości miejsca. Wśród wyposażenia naszej siłowni mogą się znaleźć:

  • Hantle
  • Rower stacjonarny
  • Bieżnia elektryczna
  • Stepper
  • Orbitrek
  • Drążki
  • Piłka gimnastyczna lub Bosu
  • Mata do ćwiczeń
  • Skakanka
  • Atlas do ćwiczeń

ćwiczenia z piłką

mata do jogi

hantle